Iedereen heeft wel een bepaalde beschuldiging, woord of beeld waarvan hij/zij zich ineens verschrikkelijk gaat voelen.
Bijvoorbeeld als je in je jeugd door je ouders vaak "zielig of hulpeloos" wordt genoemd kan deze specifieke belediging als hij nog een keer wordt gemaakt, je ineens woedend, verdrietig of in de war maken. Ik heb hieronder een plan van wat je kunt doen als er zo'n trigger langskomt.
Met dit plan kun je een beetje zicht krijgen op wat de aanleiding precies is.
1) Ik denk dat het eerste dat je kunt doen aan triggers is:
Herkennen welke dingen jou triggeren.
Probeer na te gaan wanneer je je heel erg naar voelde en wat je aan het doen was, waar je naar keek, met wie je was of wat er precies gezegd wordt.
2) Waar uit je verleden kan dat vandaan komen, of wat zou de reden kunnen zijn waarom je deze specifieke trigger moeilijk vind.
3) De tweede stap is nagaan wat je precies voelde op dat moment.
4) En daarna hoe ging je er mee om. Ging je boos en kortaf doen tegen mensen, voelde je je zo naar dat je jezelf wou beschadigen, ga je veel eten, ga je minder eten. Het hoeft niet heel uitgebreid maar probeer in ieder geval iets te bedenken van jou gedag om er mee om te kunnen gaan
5) En als laatste hoe wil je je voelen na deze trigger? En hoe wil je je gedragen.
Als je iedere keer zo'n lijstje maakt voel je je na een tijdje meer in controle over je gevoel. Je weet dan wat je triggered en hoe je jij je daarbij voelt of handelt. Als je je er al van bewust bent. Zal het de volgende keer dat het gebeurd minder hard aankomen zijn.
Voorbeeld van het schemaatje.
1) Ik zie een foto van iemand die ik erg mag, met mensen die ik totaal niet mag.
2) Als ik mensen met elkaar plezier zie maken, voel ik me al sinds mijn jeugd vergeten, of buitengesloten.
3) Ik voel me meteen erg alleen, naar en lusteloos.
4) Ik doe kortaf tegen mijn omgeving en trek me terug in mijn kamer.
5) Ik wil na deze trigger blij zijn voor de mensen op de foto dat ze het leuk hebben met elkaar, zonder dat ik me daardoor minder ga voelen. En ik wil dat mijn gedrag niet erg anders wordt dan normaal.
Ik hoop dat dit een stap is om met triggers om te gaan.
Ps. Voor vragen en andere voorbeelden ben ik bereikbaar op mijn mail.
Bijvoorbeeld als je in je jeugd door je ouders vaak "zielig of hulpeloos" wordt genoemd kan deze specifieke belediging als hij nog een keer wordt gemaakt, je ineens woedend, verdrietig of in de war maken. Ik heb hieronder een plan van wat je kunt doen als er zo'n trigger langskomt.
Met dit plan kun je een beetje zicht krijgen op wat de aanleiding precies is.
1) Ik denk dat het eerste dat je kunt doen aan triggers is:
Herkennen welke dingen jou triggeren.
Probeer na te gaan wanneer je je heel erg naar voelde en wat je aan het doen was, waar je naar keek, met wie je was of wat er precies gezegd wordt.
2) Waar uit je verleden kan dat vandaan komen, of wat zou de reden kunnen zijn waarom je deze specifieke trigger moeilijk vind.
3) De tweede stap is nagaan wat je precies voelde op dat moment.
4) En daarna hoe ging je er mee om. Ging je boos en kortaf doen tegen mensen, voelde je je zo naar dat je jezelf wou beschadigen, ga je veel eten, ga je minder eten. Het hoeft niet heel uitgebreid maar probeer in ieder geval iets te bedenken van jou gedag om er mee om te kunnen gaan
5) En als laatste hoe wil je je voelen na deze trigger? En hoe wil je je gedragen.
Als je iedere keer zo'n lijstje maakt voel je je na een tijdje meer in controle over je gevoel. Je weet dan wat je triggered en hoe je jij je daarbij voelt of handelt. Als je je er al van bewust bent. Zal het de volgende keer dat het gebeurd minder hard aankomen zijn.
Voorbeeld van het schemaatje.
1) Ik zie een foto van iemand die ik erg mag, met mensen die ik totaal niet mag.
2) Als ik mensen met elkaar plezier zie maken, voel ik me al sinds mijn jeugd vergeten, of buitengesloten.
3) Ik voel me meteen erg alleen, naar en lusteloos.
4) Ik doe kortaf tegen mijn omgeving en trek me terug in mijn kamer.
5) Ik wil na deze trigger blij zijn voor de mensen op de foto dat ze het leuk hebben met elkaar, zonder dat ik me daardoor minder ga voelen. En ik wil dat mijn gedrag niet erg anders wordt dan normaal.
Ik hoop dat dit een stap is om met triggers om te gaan.
Ps. Voor vragen en andere voorbeelden ben ik bereikbaar op mijn mail.
Reacties
Een reactie posten